שייק חלבון מתכון מומלץ

נמאס לכם מהטעם של אבקת החלבון שלכם? רוצים להכין שייק חלבון מעניין? - בואו להכיר 5 מתכונים קלים ופשוטים להכנת שייק חלבון טעים ומשודרג ב-5 דק' בלבד!
שייק חלבונים

תוכן עניינים

שייק חלבון – 5 מתכונים מומלצים שיכניסו עניין לשייק שלכם!

Recipe by מערכת Fitness-ShopCourse: מתכונים, מתכונים עם אבקת חלבון
כמות מנות

1

מנות
זמן הכנה

5

minutes
זמן בישולדקות
קלויריות

50-150

קלוריות

מצרכים לשייק חלבון

  • שייק חלבונים – כלים נדרשים:
  • בלנדר

  • כוסות הגשה

  • שייק חלבונים – מרכיבים:
  • חלב פרה/ חלב שקדים / סויה / יוגורט / מים – חלב ויוגורט מעניקים מרקם עשיר ו”כבד” יותר.
    עם מים תקבלו שייק יותר קליל, פירותי ואוורירי.

  • סקופ אבקת חלבון / גיינר

  • פירות קלופים – בננות, תותים, אוכמניות, פירות יער, טחינה גולמית, חמאת בוטנים טבעית

  • ניתן להמתיק לפי הטעם ולשדרג עם – דבש, סילאן טבעי, אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, זרעי צ’יה טחונים.

אופן ההכנה

  • הסבר כללי:
  • שמים את הפירות בבלנדר
  • מוסיפים חלב או מיץ תפוזים בהדרגה ולפי המרקם הרצוי וטוחנים למחית אחידה.
  • טועמים וממתיקים לפי הצורך (לא תמיד צריך להמתיק).
  • 1. מתכון שייק חלבון לנשים אוכמניות ופירות יער:
  • כוס של חלב פרה / חלב שקדים / חלב סויה / מים
  • כוס של אוכמניות + פירות יער / כוס תותים
  • 2 כפות של אבקת חלבון (מומלץ בטעם בננה / וניל / ללא טעם)
  • המתיקו לפי הטעם באמצעות מייפל טבעי / סילאן טבעי
  • 2. מתכון שייק חלבון חלווה:
  • כוס של חלב פרה / חלב שקדים / חלב סויה / מים
  • 2 כפות של אבקת חלבון (מומלץ בטעם בננה / וניל / ללא טעם)
  • 3 כפות טחינה גולמית
  • 2 כפות של דבש או סילאן
  • 1 בננה (עדיפות לבננה קפואה)
  • 3. מתכון שייק חלבון חמאת בוטנים:
  • כוס של חלב פרה / חלב שקדים / חלב סויה / מים
  • 2 כפות של אבקת חלבון (מומלץ בטעם בננה / וניל / ללא טעם)
  • 2 כפות של חמאת בוטנים טבעית בלבד (לא ממותקת)
  • 1 בננה (עדיף שתהיה קפואה)
  • 2 כפות דבש או סילאן טבעי
  • חופן של בוטנים קלופים קצוצים דק (לא חובה)
  • 4. שייק חלבון שוקולד מפנק:
  • כוס של חלב פרה / חלב שקדים / חלב סויה / מים
  • 2 כפות של אבקת חלבון בטעם שוקולד
  • חצי כוס קרח
  • 1 כף קקאו הולנדי מופחת שומן
  • חופן של דובדבנים קפואים
  • 2 כפות סילאן טבעי
  • 5. שייק חלבון שוקו דובדבן:
  • כוס של חלב פרה / חלב שקדים / חלב סויה / מים / יוגורט (350 מ”ל)
  • 2 כפות אבקת שוקולד חלבון
  • אגוזי מלך
  • זרעי פשתן טחונים
  • 1 כף אבקת קקאו
  • 2 כוסות דובדבנים מתוקים ללא חרצנים

הערות

  • רעיונות לשייקים:  *הכמות מספיקה לשייק אחד גדול
  • *ניתן להוסיף יותר מים/מיץ כדי לדלדל את המרקם. מומלץ לטעום ולהמתיק לפי הטעם והצורך.
    אם יש לכם שילובים נוספים מוצלחים? מוזמנים לשתף בתגובות!
שתף את הפוסט הזה
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
לקריאה נוספת
קציצות-טונה-אפויות-300x185.jpg
מתכונים
קציצות טונה אפויות – מנה עשירה בחלבון

הטונה הוא דג עשיר בחלבון, דל בשומן ומכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3. צריכה נאותה של חומצת שומן זו מקושרת לשיפור יכולות הקשב והריכוז, הפחתה במדדי דלקת, סיכון מופחת לחלות בסוגים שונים של סרטן, איזון רמות השומנים בדם ועוד.

קרא עוד »
מתכון-לתבשיל-פרגיות-עם-קישואים-במחבת-300x201.jpg
מתכונים
מתכון לתבשיל פרגיות עם קישואים במחבת

אם אתם אחרי אימון ולא מתחשק לכם לאכול מנה עתירה בקלוריות, כדאי שתכירו את המתכון הבא!
מנה טעימה במיוחד המכילה חלבונים וירקות שמזינים את הגוף. המנה הבריאה הזו קלה ומהירה להכנה ותהפוך לאחד מהמנות המועדפות עליכם. תהנו 🙂

קרא עוד »