קציצות טונה אפויות – מנה עשירה בחלבון

הטונה הוא דג עשיר בחלבון, דל בשומן ומכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3. צריכה נאותה של חומצת שומן זו מקושרת לשיפור יכולות הקשב והריכוז, הפחתה במדדי דלקת, סיכון מופחת לחלות בסוגים שונים של סרטן, איזון רמות השומנים בדם ועוד.
קציצות-טונה-אפויות.jpg

תוכן עניינים

קציצות טונה אפויות

Recipe by מערכת Fitness-Shop
מנות הגשה

2

מנות
זה הכנה

40

minutes
זמן בישול

20

minutes
קלוריות

500

קלוריות

מתכון טעים ובריא להכנת קציצות טונה אפויות – עשיר בחלבון

מצרכים:

  • 2 קופסאות טונה במים מסוננת ומפוררת

  • מלח ופלפל

  • 1 בצל בינוני מטוגן במעט שמן קנולה

  • 2 כפיות שמן זית/ קנולה

  • 2 ביצים

  • 4 כפות שטוחות רסק עגבניות

  • 10 כפות גדושות פירורי לחם מקמח מלא

אופן ההכנה:

  • מחממים תנור ל-180 מעלות
  • מניחים על תבנית נייר אפיה ומרססים במעט תרסיס שמן.
  • טורפים את הביצים בקערה, מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים היטב.
  •  יוצרים קציצות, משטחים אותן ומניחים על נייר האפייה
  • צולים בתנור במשך 10 דקות, הופכים וצולים את הצד השני ל-10 דקות נוספות.

הערות:

  • שימו לב: הקציצות מוכנות כשהן משחימות קלות.
שתף את הפוסט הזה
WhatsApp
Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
לקריאה נוספת
קציצות-טונה-אפויות-300x185.jpg
מתכונים
קציצות טונה אפויות – מנה עשירה בחלבון

הטונה הוא דג עשיר בחלבון, דל בשומן ומכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3. צריכה נאותה של חומצת שומן זו מקושרת לשיפור יכולות הקשב והריכוז, הפחתה במדדי דלקת, סיכון מופחת לחלות בסוגים שונים של סרטן, איזון רמות השומנים בדם ועוד.

קרא עוד »
פנקייק-חלבון-300x188.jpg
מתכונים
פנקייק חלבון

פנקייק חלבון בריא במיוחד! אפשר לשמור על הגזרה גם בלי לוותר על המתוק. נשמע לכם לא הגיוני? תופתעו. מתכון מפנק לקרפ חלבון טעים ובריא במיוחד. להכין ב-5 דקות←

קרא עוד »
מתכון-וופל-בלגי-עם-אבקת-חלבון--300x201.jpg
מתכונים עם אבקת חלבון
מתכון וופל בלגי עם אבקת חלבון 

מתכון מושלם להכנת פנקייק עם אבקת חלבון, מאפשר להנות ממתוק בלי רגשות מצפון.
המתכון הבא מתבסס בדומה לבלילה של פנקייק רגיל, אלא שהוא מגיע עם טוויסט קטן.

שימו לב: על מנת להכין וופל בלגי זה תזקקו לטוסטר מתאים

קרא עוד »